Зрение и компьютер

То, что компьютер, как-то не очень хорошо, влияет на зрение - сегодня знают все. Но в чем именно выражается это влияние, а главное - как с ним бороться, знают не многие. О "Компьютерном синдроме" и методах снижения его влияния на глаза мы поговорим в этой статье.

Появление компьютеров, плазменных телевизоров и прочих зрительных радостей в нашей жизни рано или поздно рождает в умах людей вопрос - "А как компьютер влияет на мое зрение?", или более наболевшее - "Как компьютер влияет на зрение моих детей?". Стремление уберечь своих чад от нависшей опасности "компьютерного синдрома", хотя-бы в случае с их глазами, заставляет нас самих садиться за компьютер и, подвергая наши глаза "смертельной опасности" искать ответ на вопрос в Интернете. В этой статье мы хотим дать полную информацию по этому вопросу, дабы уберечь вас от длительных поисков и сохранить здоровье ваши глаз и глазок ваших малышей.

"Компьютерный синдром" или, по-модному, "Computer Vision Syndrome" появился в нашем мире вместе с появлением первого телевизора. Все дело в том, что наши глаза созданы, что бы видеть отраженный от предметов свет, а изображение на мониторах светится само. Из-за этого возрастает нагрузка на глаза, а в дополнение к этому мы еще и вынуждены постоянно переводить свой взгляд по цепочке "монитор-клавиатура-указания любимого начальства-клавиатура-монитор". Ну и конечно влияет расположение самого монитора, посадка человека, ... в общем "организация рабочего места", которая, к сожалению, в большинстве случаев, оставляет желать лучшего. То у нас монитор стоит развернутым к окну, и мы видим не столько изображение нашего любимого сайта, сколько пейзаж "городского заката". То монитор стоит на расстоянии нашего носа, потому что "мне так удобней и лучше видно". То тему рабочего стола мы выбираем "а-ля Пикассо" (веселые голубенькие надписи на желтом фоне) (ощутили...да? :)  ). В общем, много всего есть, не очень хорошего. Так что прежде всего надо руководствоваться здравым смыслом, а не желанием сэкономить на мониторе, рабочем пространстве или экономить электроэнергию, ставя яркость монитора на 10%.

Разберем теперь, как нам определить, что мы подверглись "компьютерной напасти"?
Основные симптомы "компьютерного зрительного симптома" (дальше буду писать КЗС, а то как-то долго :) ) следующие:

Оптические синдромы:

• Туман перед глазами (снижается острота зрения)
• Нарушение аккомодации. Это когда мы переводим взгляд с монитора на клавиатуру и секунды две-три видим все буковки расплывчатыми. Связано это явление с тем, что глаза настолько устают от прыганья "монитор-клавиатура", что замедляется перефокусировка на разные расстояния.
• Двоение предметов ( вы по-прежнему считаете что у вас на клаве по две кнопки каждой буквы? )
• Быстрое утомление при чтении текста с экрана

Физические синдромы:

• Жжение в глазах
• Чуство "песка насыпали в глаза" (при работе за ноутбуком на пляже - можно не учитывать)
• Боли в области глазниц и лба
• Боли при движениях глазами
• Покраснения глаз. Это пожалуй единственный параметр, по которому мы можем судить о состоянии глаз наших малышей, не взирая на их ".. да нет мам все в порядке, просто не выспался.."

Исследования ученых показали, что у людей, проводящих большую часть своего дня за компьютером, близорукость встречается намного чаще, чем у счастливчиков, которым компьютер в работе не нужен.

Теперь мы подошли к самому интересному...

Как бороться с КЗС:

Ну... самый радикальный вариант - отказаться от компьютера вообще. Но поскольку в современном обществе это практически не реально, то можно попробовать следующее:

• Регулярно посещайте офтальмолога

Многие из нас привыкли бывать у стоматолога хотя-бы раз в годик-два, а вот почему мы также не становимся в очередь к офтальмологу - лично для меня это загадка. Хотя наверное это связано с тем, что зубки болят сразу и сильно, а глазки по чуть-чуть и не сильно .... потом еще чуть-чуть .... еще .. еще  ... БАЦ! а мы уже и ног то своих не видим. Ну а учитывая, что 90% информации мы получаем через зрение - еще раз хочу всех попросить:

Регулярно посещайте офтальмолога и проводите общее обследование ваших глаз! 

• Если почувствовали все-таки "сухость в глазах", купите в любой оптике или аптеке, капли для глаз "Искусственная слеза" и при наступлении сухости закапывайте в глазки
• Старайтесь работать за компьютером в день не более 4-х часов, а время пребывания ваших малышей за "адской машиной" сократите до 2-х часов в день. Тут главное проявить твердость и суметь противостоять "маленьким психологам".
• Делайте обязательные паузы через 20-30 минут. Попейте чайку, поболтайте с коллегой, просто посмотрите в окно на облака.

Для любителей конкретных указаний могу рекомендовать небольшую зарядку для глаз:

Встаньте у окна, посмотрите вдаль, а затем быстро сконцентрируйте зрение на кончике носа. И так раз десять. Затем быстро поморгайте 20-30 секунд. Ещё одно упражнение заключается в следующем: резко «кидайте» взгляд вверх – влево – вниз - вправо. Так же повторите 10-15 раз. После этого дайте глазам просто отдохнуть, посмотрите на облака, на линию горизонта. Закройте глаза, почувствуйте, как мышцы глаз и сетчатки расслабляются.

• Работая за компьютером в ночное время обязательно включайте искуственное освещение. Если родня против - перемещайтесь на кухню и включайте свет там.
• Выбирайте правильное расстояние до монитора. Оно должно составлять не менее 45 см, а ваши глаза должны находиться приблизительно на уровне верхнего края монитора. Кроме этого наклон монитора должен быть таким, чтобы его нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя.

• Спросите в салоне оптики "очки для компьютера". Стоят они относительно дешево, но реально помогают нашим глазам "меньше уставать". В них вы будете лучше видеть при люменисцентном свете, при пасмурной погоде они делают картинку более яркой, а при солнечной - приглушают и задерживают коротковолновую часть спектра света. В общем, настоятельно советую.
• Если вы уже носите очки - поинтересуйтесь также об очках с прогрессивными линзами - в них гораздо удобней, чем просто в очках "для близи" или в мультифокальных. Они обеспечивают "плавный переход" при перемещении глаз по секторам "даль-близь". Существуют также специальные очки "офисного типа", где зоны видимости подобраны от 3-х метров (смотрим на дверь, кто там в обед приперся) и до 33-ти сантиметров (смотрим на клавиатуру).

Надеюсь, что эти советы помогут вам сохранить здоровье ваших глаз до глубоких седин. Берегите свое зрение и зрение своих родных! Помните что любой недуг легче предупредить, чем лечить!
Желаю здоровья вам и вашим глазам!